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天數(shù)

行程景點—游覽時間

用餐

住宿

第1天

于指定時間地點集合赴就近火車站，乘車前往西寧/蘭州，開始愉快的西藏之約!

參考車次:  等（具體以實際出票為準(zhǔn)?。?/span>

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火車上

第2天

抵達(dá)蘭州/西寧后，接站入住酒店。（將根據(jù)具體抵達(dá)車次時間調(diào)整行程順序?。?/span>

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西寧/

青海湖

第3天

西寧/蘭州-青海湖

乘車前往青海湖，游覽高原明珠【青海湖】（時間約100分鐘），青海湖是我國最大的高原內(nèi)陸咸水湖，青海湖畔五彩繽紛的野花，把綠色的絨毯點綴的如錦似緞，引人無限遐思。后西寧乘專列前往圣城拉薩。

早
中

餐

專列上

第4天

拉薩（火車站到市區(qū)30公里，行車時間約30分鐘）

在列車上欣賞沿途風(fēng)光，經(jīng)過青藏線著名景觀帶：昆侖山泉、昆侖山口、可可西里、長江源頭沱沱河、可可西里無人區(qū)，穿越世界上最長的高原凍土隧道——昆侖山隧道、海拔5072米的世界鐵路第一高車站——唐古拉車站、羌塘草原、三岔河大橋、世界上最長的“以橋代路”高原鐵路——清水河大橋。領(lǐng)略高原的魅力景色，抵達(dá)海撥3658米的雪域圣城拉薩為遠(yuǎn)方而來的您獻(xiàn)上潔白的哈達(dá)，后入住酒店休息！可自行前往品嘗當(dāng)?shù)靥厣朗常?/span>

溫馨提示：1：拉薩海拔3650米，林芝海拔2900米，慢慢適應(yīng)高原氣候，客人可能會出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)。抵達(dá)后不要過分緊張，保持一顆平常心，要緩慢行走、建議最好不要洗澡；多飲水、多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的最佳辦法。身體不適時，及時到醫(yī)院接受治療。

2：因西藏特殊條件所致，絕大部分酒店與內(nèi)地同級酒店相比，在硬件和軟件方面都要稍遜一籌；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人員的服務(wù)意識相對比較淡薄、態(tài)度比較直率，請廣大客人諒解；大部分的酒店無空調(diào)，如需加被子可聯(lián)系前臺服務(wù)員；西藏酒店大都采用太陽能熱水供應(yīng)，如遇天氣為陰天的情況下，房間的熱水可能不太熱；敬請諒解！

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拉薩

第5天

拉薩-魯朗林海-林芝（當(dāng)天車程500公里， 約7小時）

早餐后前往4A級景點【魯朗林?！浚?/span>（游覽約30分鐘）林芝八一鎮(zhèn)以東75公里的318川藏線上，魯朗林海位于西藏林芝地區(qū)林芝縣魯朗鎮(zhèn)境內(nèi)，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美稱?！棒斃省辈卣Z意為“龍王谷”，是龍王爺居住的地方，也是“叫人不想家”的地方。這是一片典型高原山地草甸狹長地帶，兩側(cè)青山由低往高分別由灌木叢和茂密的云杉、松樹組成魯朗林海，中間是整齊劃一的草甸，草甸中，溪流蜿蜒，成千上萬種野花競相開放，木籬笆、木板屋和農(nóng)牧民的村落星羅棋布，山間的云霧時聚時散，雪山、林海、田園勾畫了一幅恬靜、優(yōu)美的“山居圖”，從魯朗方向在距色季拉山頂埡口約5公里處有一拍攝點【即魯朗一號觀景臺】（天氣晴朗時可同時拍到南迦巴瓦峰（7782米）和加拉白壘（7294米）。繼續(xù)前行觀賞【魯朗世外桃園風(fēng)光】（即魯朗二號觀景臺）是一片鳥語花香，名副其實神仙居住的地方。行程結(jié)束后返回酒店休息！

溫馨提示：出發(fā)時間較早，賓館會為游客準(zhǔn)備路早，饅頭、小菜,若吃不習(xí)慣，請自備面包牛奶。當(dāng)天坐車時間長,較為辛苦建議游客朋友自帶一些佐食在車上食用。所以導(dǎo)游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞。如有易暈車的游客，請在出發(fā)前自備暈車藥。林芝地區(qū)海拔2900米，氣候宜人富氧舒適，晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮(zhèn)。

早

中

晚

餐

林芝

第6天

林芝/苯日神山（車游）/雅魯藏布江大峽谷（車游）/林芝（當(dāng)天車程約370公里，約4.5小時）

早餐后先前往【苯日神山】-車游（神山有兩種游覽方式，我們選擇車子開進(jìn)去游覽，游覽約30分鐘）該山是苯波教徒們所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,來世的解脫的所有希望都寄托給了苯日神山，為了消除罪惡以及各種疾病，他們年年按時轉(zhuǎn)該山，藏族所有的記載中都公認(rèn)，這座山是世界唯一一座由墩巴辛繞佛親自加持的神山，因為此山是被幸繞彌勒如來佛祖加持過的大神山，所以至今仍然被加以重視和崇拜。后參觀4A級景點雅魯藏布江大峽谷：（游覽約3小時）乘車沿崗派公路順雅魯藏布江前往素有“背包客圣地”之稱的【派鎮(zhèn)】，到【尼洋河和雅魯藏布江兩江交匯處】及【佛掌沙丘】觀景臺（停車拍照約15分鐘）行車約2.5小時候抵達(dá)景區(qū)，換乘環(huán)保車前往【南迦巴瓦觀景臺】，沿途游覽：大渡卡古堡遺址、千年桑樹、情比石堅，等景觀（下車拍照約30分鐘），在觀景臺零距離拍攝（下車拍照約15分鐘）垂直落差近5000米的中國十大名山之首南迦巴瓦峰,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見證世界罕見而獨特的峽谷風(fēng)貌。接著前往直白村觀水臺拍雅魯藏布奔騰之勢。

溫馨提示：大峽谷景區(qū)為循環(huán)觀光車，地接導(dǎo)游在景區(qū)門口等候游客，導(dǎo)游不帶客人進(jìn)入景區(qū)游玩的，景區(qū)為自由參觀，敬請諒解！

早

晚

餐

林芝

第7天

林芝/卡定溝/藏民家訪/拉薩（當(dāng)天車程約420公里，約5小時）

早餐后乘車參觀【卡定溝】，卡定溝瀑布位于西藏自治區(qū)林芝地區(qū)林芝縣八一鎮(zhèn)318國道，距八一鎮(zhèn)24公里處的尼洋河畔卡定溝內(nèi)，是典型的峽谷地貌，山高溝深，奇峰異石，古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下，雄偉壯觀，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中時隱時現(xiàn)，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小時如銀鏈飄然而下，水大時氣勢磅礴、驚心動魄，巖壁上有自然形成佛像與守護(hù)者，溝谷中原始森林密布，有與藏傳佛教渾然一體的優(yōu)美傳說 ，后返回拉薩中途贈送藏民家訪：（游覽時間約1小時）在這里欣賞藏族舞蹈，觀看極具民族特色的房子，感受藏族人民用歌舞表達(dá)各種情感。工布藏族的服飾與我們所見過的藏族服裝是有所不同的，他們的服裝是無袖無領(lǐng)的，下幅分作前后兩面三刀擺，齊膝像是裙子又不同于裙子，古色古香。相傳是為了紀(jì)念吉布藏王的一種服飾，至今已經(jīng)有七百多年的歷史了。無論春夏秋冬，他們的外面都著此裝。抵達(dá)拉薩后入住酒店。

購物安排：導(dǎo)游根據(jù)行程合理安排具體進(jìn)店時間。

藏玉博物館（參觀時間約90分鐘）
溫馨提示：回拉薩車程時間較長，但路況較好，沿途一路美景作伴，也不會覺得枯燥，盡情將這高原的世外桃源秀麗風(fēng)光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領(lǐng)略不一樣的西藏。

早

中

晚

餐

拉薩

第8天

拉薩/羊卓雍措/拉薩（當(dāng)天車程約220公里，約4小時）

早餐后欣賞沿途西藏風(fēng)光前往山南參觀3A級景點【羊卓雍措】：（游覽約30分鐘）藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內(nèi)，湖面海拔4441米，總面積638平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以飲用。湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。后返回拉薩入住酒店

購物安排：導(dǎo)游根據(jù)行程合理安排具體進(jìn)店時間。藏藥店（參觀時間約90分鐘) ，工藝品店（參觀時間約90分鐘）

溫馨提示：全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。 途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。 準(zhǔn)備好相機(jī)、攝像機(jī)，充足電池，導(dǎo)游會安排在途中風(fēng)景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風(fēng)景。羊卓雍湖觀景區(qū)有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機(jī)請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用。

早

中

晚

餐

拉薩

第9天

拉薩/布宮/大昭寺/藥王山觀景臺（贈送）/和平紀(jì)念碑（贈送）

今日我們在拉薩市內(nèi)游覽，早餐后前往5A級景點【布達(dá)拉宮】：(游覽約1小時）它始建于公元七世紀(jì)，共13層約119米高，自五世達(dá)賴?yán)镆詠硪恢笔俏鞑氐恼魏妥诮讨行?。主要分為白宮（歷代達(dá)賴寢宮）與紅宮（歷代達(dá)賴靈塔殿與各式佛寺）兩大部分；布達(dá)拉宮珍藏著歷輩達(dá)賴?yán)镎嫔淼慕鹳|(zhì)靈塔和大量珍貴的壁畫、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中體現(xiàn)。

1、西藏布達(dá)拉宮、大昭寺景點實行線上實名制預(yù)約政策，請客人配合地接導(dǎo)游及全陪導(dǎo)游做好參觀預(yù)約工作，保證客人順利上布宮游覽。

2、布宮參觀規(guī)定每批團(tuán)隊僅限9人同時進(jìn)入，故無法保證團(tuán)隊游客所有的同行關(guān)系、夫妻關(guān)系、親屬同行關(guān)系等，請配合布宮導(dǎo)游及景區(qū)工作人員的安排。

3、身份證、口罩缺一不可。布達(dá)拉宮轉(zhuǎn)經(jīng)道：布達(dá)拉宮無疑是所有信徒的最高信仰，每天都有無數(shù)的信徒長途跋涉，不畏艱難，只為到布達(dá)拉宮朝圣。

后參觀【藥王山觀景臺】：藥王山與與布達(dá)拉宮咫尺相對，是拍攝布達(dá)拉宮最好的角度所在地，尤其半山腰。清晨的藥王山，經(jīng)?？梢娦┰S攝影愛好者匯集與此等待第一縷光線照亮布達(dá)拉宮的瞬間。

后乘車前往-5A級景區(qū)【大昭寺】：(游覽約1小時）,是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主，尼泊爾尺尊公主，建于公元7世紀(jì)中葉，距今已有1300多年的歷史，屬國家重點文物保護(hù)單位。大昭寺主殿供奉的主尊為文成公主入藏帶來的釋迦牟尼12歲等身鎏金銅像。此寺是藏民心靈中最神圣之處，隨處可見五體投地的虔誠藏人頂禮膜拜。前往【和平紀(jì)念碑】：該紀(jì)念碑坐落在世界海拔最高的城市廣場布達(dá)拉宮廣場的南端，布達(dá)拉廣場上的和平解放紀(jì)念碑南以遠(yuǎn)山綠樹為背景，北與巍峨壯麗的布達(dá)拉宮相距三百五十米，整個碑體只在入口門洞上方和基座處飾以富有西藏地方風(fēng)格的裝飾造型，風(fēng)格簡潔。其造型是抽象化的珠穆朗瑪峰，希望借此表現(xiàn)出紀(jì)念碑高聳入云的氣勢和與天地同在的永恒性。

【藥王山觀景臺】：觀布達(dá)拉宮必去藥王山觀景臺。就在布達(dá)拉宮正面的右前方，白塔過馬路上臺階即到。是拍攝五十元人民幣的地方。

早

中

餐

拉薩

第10天

早餐后做最后的巡禮，沿途欣賞美麗的唐古拉山脈，路過無人區(qū)可可西里，沿途欣賞美景。

早

專列上

第11天

專列抵達(dá)西寧后，換乘車次返回出發(fā)地。（返程拉薩到西寧，西寧/蘭州到出發(fā)地！參考車次：】等，部分車次為13天往返，具體車次以實際出票為準(zhǔn)！）

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火車上

第12天

沿途下車，結(jié)束愉快行程！

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活動

特惠

價

有氧列車：硬臥上鋪：3880元/人  硬臥中鋪：4280元/人  硬臥下鋪：4680元/人

有氧列車：軟臥上鋪：5480元/人    軟臥下鋪：5780元/人（僅限36位）

鋪位原則：按照 鐵路立體分票原則，硬臥1人為中鋪，2 人上下鋪，3人上中下鋪

16周歲以下兒童：因行程涉及高原，恕無法接待。

16-26周歲人群：按成人價+800元（其它接待標(biāo)準(zhǔn)同成人一致）

出發(fā)

時間

  報名時間：即日起至出發(fā)前7天截止。

出發(fā)時間：2023年8月15日/25日,9月15日/25日左右！（具體出發(fā)時間以鐵路局命令為準(zhǔn)?。?/span>

鋪位原則：硬臥：1人中鋪，2人上下或2中鋪，3人上中下鋪，多人報名需補(bǔ)齊上中下鋪，軟臥：1人上鋪，2人上下鋪，3人報軟臥不承諾在一個包廂。列車系包車性質(zhì)，合同簽訂后車票不辦理改簽、分乘、變徑或退票。

報名條件：參團(tuán)者需身心健康，若有病史（例如心臟病、哮喘、腰椎病等不適合長途旅行者）應(yīng)該在參團(tuán)前告知旅行社。65周歲-70周歲（含）老年人報名參團(tuán)，務(wù)必提供由其子女簽字確認(rèn)的健康證明和免責(zé)告知書，如無法提供就必須其子女陪同游覽；70周歲以上老人報名參團(tuán)必須由70周歲以下正常年齡直系親屬陪同，并簽署健康證明及免責(zé)告知書，否則無法參團(tuán)。75周歲上以謝絕參加！

服務(wù)項目及接待標(biāo)準(zhǔn)

1、【住宿】：青海段商務(wù)酒店、西藏段當(dāng)?shù)厮男菢?biāo)準(zhǔn)（不含單房差700元）。

參考酒店：

西寧段：永昌大廈、商務(wù)賓館、永昌假日、黃河源賓館等或同級

拉薩段：川蓬酒店，鵬泰，堆龍?zhí)┏?，柏漫酒店，菩提樹精品酒?/span>等或同級

林芝段：林芝格拉丹東酒店，神山酒店，上品花園酒店，宏林酒店，晶圣酒店等或同級

2、【用餐】：正餐八菜一湯，十人一桌，人數(shù)減少，菜量酌情減少。（注：放棄用餐，餐費不退；火車上不含餐）

3、【交通】：各地就近火車站往返西寧/蘭州正班火車硬臥（正班車段為實名制隨機(jī)出票，不保證同行關(guān)系及鋪位，敬請諒解！），西寧—拉薩空調(diào)有氧列車保證報名鋪位；當(dāng)?shù)芈糜未蟀蛙嚕ㄎ鞑?6人一輛車，因特殊氣候條件，旅游車均不能開空調(diào)設(shè)施）。

4、【陪同】：全程工作人員陪同服務(wù)、當(dāng)?shù)貙?dǎo)游講解服務(wù)。

5、【門票】：報價不含所列景點門票和景區(qū)小交通。根據(jù)各地景區(qū)、景點對不同年齡段老年游客的優(yōu)惠政策，我們把各景區(qū)不同年齡段的收費標(biāo)準(zhǔn)列表如下，請各位老年朋友統(tǒng)一在火車上憑借本人身份證上的實際年齡把對應(yīng)的門票費用交給全陪導(dǎo)游。旅游途中如因身體原因或其他特殊情況，沒有參觀的景點門票或景區(qū)小交通費用在返程火車上由全陪退還（已提前預(yù)約門票的除外）。（表格所列門票價格和政策僅供參考、以實際抵達(dá)當(dāng)?shù)芈糜尉皡^(qū)政策為準(zhǔn)?。?span style="color:#C00000">（請各收客合作社不要提前收取門票費用，以免出現(xiàn)景區(qū)門票臨時調(diào)價給游客造成補(bǔ)差價的麻煩，謝謝配合?。。?/span>

7、保險：旅行社按規(guī)定已投保責(zé)任險，建議自行購買一份旅游意外險3元/人/天，最高保額30萬，醫(yī)療保額3萬。70周歲以上保額減半。80周歲以上不承保（因自身疾病引起的費用自理；意外事故具體賠付責(zé)任、賠付標(biāo)準(zhǔn)、理賠由保險公司負(fù)責(zé)解釋和履行）。                       

8、贈送：團(tuán)隊合影一張，凡活動期間過生日者贈送禮品一份 ，旅游帽子一頂+華運號限量版運動背包一個。

報 名

條 件

凡身心健康，樂觀向上者均可報名，有嚴(yán)重高血壓、心臟病、哮喘病等易突發(fā)疾病及傳染病、精神疾病患者謝絕參加，如有隱瞞病情者后果自負(fù)，且病情嚴(yán)重者我社有權(quán)勸退或終止合同。70周歲以上老年人須家屬陪同，75周歲以上謝絕參加。

友情提示

請參加本次活動的老年朋友攜帶好身份證、老年證、離休證及老年有關(guān)其它證件，否則不能享受門票優(yōu)惠政策，證件優(yōu)惠不能重復(fù)使用。

特別聲明及注意事項

◆    特別說明和注意事項【此款內(nèi)容均作為游客與旅行社旅游合同附件的重要內(nèi)容，游客簽訂協(xié)議即為同意以下條款】：

（1）有效身份證件：參加旅游時須攜帶有效期內(nèi)的身份證原件，如因個人原因沒有帶有效身份證件造成無法辦理入住手續(xù)造成的損失，游客自行承擔(dān)責(zé)任；老年人享受門票優(yōu)惠政策的必須老年證和身份證兩證齊全，因證件不全導(dǎo)致優(yōu)惠政策無法享受的，游客自行負(fù)責(zé)。

（2）有嚴(yán)重高血壓、心臟病、哮喘病、有過中風(fēng)病史等易突發(fā)疾病及傳染病、精神疾病患者謝絕參加。旅游者應(yīng)身 體健康，保證自身條件能 夠完成旅游活動，若因本人隱瞞身體狀況或自身原因造成突發(fā)疾病或其他意外事故 導(dǎo)致本人或第三人受傷或死亡的，由本人承擔(dān)所有責(zé)任。根據(jù)自身情況備好常用藥和急救藥品；活動中注意保護(hù)個人的人身及財產(chǎn)安全，妥善保管財務(wù)。如有特殊病史，請報名時如實說明，并向醫(yī)生確認(rèn)您的身體能夠完成此次的旅游活動。雖然火車上有配備醫(yī)護(hù)人員，但主要是處理行程中的臨時小疾?。徊⑶一疖嚄l件有限，不能將配備的醫(yī)護(hù)人員作為您的全部醫(yī)療保障。             

（3）火車的車容車貌、設(shè)施、衛(wèi)生、沿途站點加水、開水供應(yīng)和餐車服務(wù)均由鐵路部門負(fù)責(zé)，不屬于旅行社范疇，若有意見或建議可撥打12306自行向鐵路主管部門反映。   

（4）不可抗力免責(zé)說明：由于不可抗力等不可歸責(zé)于旅行社的客觀原因或旅游者個人原因，造成旅游者經(jīng)濟(jì)損失的，旅行社不承擔(dān)賠償責(zé)任。如惡劣天氣、自然災(zāi)害、火車延誤、汽車塞車等不可抗力原因如造成團(tuán)隊行程更改，延誤、滯留或提前結(jié)束時，旅行社不承擔(dān)責(zé)任。因此發(fā)生的費用增減，按未發(fā)生費用退還游客，超支費用由游客承擔(dān)的辦法處理。游客因個人原因臨時放棄游覽、用餐、住宿等，造成實際損失的我社不退費用     

    特別說明：

1、空位損失：列車系包車性質(zhì)，報名后如因個人原因無法按時出行，出發(fā)前可隨時換人，如距出發(fā)15天以內(nèi)退團(tuán)且無人代替則收取空鋪損失硬臥1500元/鋪，軟臥2000元/鋪

2、以上行程供參考，屆時在保證不減少景點、不降低服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)的情況下，旅行社可根據(jù)實際情況和列車時刻點對行程順序做出相應(yīng)調(diào)整；列車具體開行、抵離時間以鐵路局最后命令和站內(nèi)調(diào)度為準(zhǔn)；若列車晚點或早到，旅行社并無違約，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)，根據(jù)實際情況對行程進(jìn)行調(diào)整，并不減少景點，不降低服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，但不承擔(dān)經(jīng)濟(jì)賠償；因列車政策性原因或者組團(tuán)人數(shù)未達(dá)到列車人數(shù)，使列車未能成行，則改走正班車或者全額退款。   

進(jìn)藏旅游須知（請仔細(xì)閱讀

西藏旅游注意事項

西藏特殊的高原環(huán)境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

1、不適宜到西藏旅行的人

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)過高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。

患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們在進(jìn)入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強(qiáng)，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會使病情進(jìn)一步加重。

 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。

2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備

（1）進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。

（2）進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。

（3）良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂觀的情緒，樹立堅強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（4）如果你從未進(jìn)過高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進(jìn)入高原。

3、進(jìn)入高原途中注意事項

（1）應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。

（3）在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴(yán)重時應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。

（4）由于乘車進(jìn)入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。

4、高原反應(yīng)→在西藏旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)

因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（1）脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次／分，初到高原時脈搏可增至80~90次／分，個別人可達(dá)100多次／分，居住一段時間后，又可恢復(fù)。

（2）呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們會感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會逐漸恢復(fù)到原來水平。

（3）血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為0~80毫米汞柱。初進(jìn)入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會恢復(fù)正常。

（4）神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒緊張、易激動等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。

（5）消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復(fù)。

在高原，如果持續(xù)感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

5、到達(dá)高原后注意的事項

（1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，2~4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

（2）如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12~14小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。

（3）人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（4）進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）

（6）在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負(fù)荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（7）如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。

（8）常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強(qiáng)．尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測?！　?/span>

6、皮膚保養(yǎng)　

科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

7、其他健康事項

（1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（2）高原強(qiáng)烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強(qiáng)的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須５~７天。

（3）西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內(nèi)地相當(dāng)。

（4）剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場經(jīng)?？梢钥吹揭恍┯慰蛶е苽拿骖a和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。

（6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（7）建議準(zhǔn)備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

以上各點，希望各位團(tuán)友謹(jǐn)記并遵守，祝大家旅途順利、愉快！扎西得勒！

后附團(tuán)隊自費購物補(bǔ)充協(xié)議及火車報名表（此補(bǔ)充協(xié)議為合同附件，必須知曉及簽字留底）