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對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，工作、生活節(jié)奏太緊張，還時(shí)不時(shí)要加班，感覺(jué)自己身體要被榨干了，哪里還有什么時(shí)間精力去運(yùn)動(dòng)。
但是！時(shí)間就像海綿里的水，都是擠出來(lái)的?。?/strong>而有些運(yùn)動(dòng)，即使在你的辦公桌前，也可以完成！
做法一：工作間隙蹲一蹲
北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星表示，工作間隙經(jīng)常做一些下蹲運(yùn)動(dòng)，不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)有好處，還可調(diào)節(jié)煩躁心情。
下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)—膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動(dòng)，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
“下蹲時(shí)，最好不要深蹲，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花?！睂O衛(wèi)星提醒。練習(xí)時(shí)，主要有3種方法。
no.1：借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘，逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。
no.2：踮蹲
兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次訓(xùn)練，時(shí)間控制在1分鐘左右。
no.3：弓箭蹲
左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落在右腳，每30秒換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
做法二：坐著時(shí)候抬抬腿
建議在工作間隙的時(shí)候做這套動(dòng)作。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，放松上半身，雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。
動(dòng)作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
動(dòng)作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
動(dòng)作3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。
做法三：每天兩次十分鐘肩頸操
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心介紹，長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)，肩頸部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)造成肌肉疲勞，從而出現(xiàn)酸脹難受的情況。這樣的情況持續(xù)一段時(shí)間，就有可能造成病變。這個(gè)操的動(dòng)作可以讓周圍的肌肉全都參與運(yùn)動(dòng)，可以起到改善肌肉功能的作用。
建議：早上的9點(diǎn)和下午3點(diǎn)以及睡前各做一次。如果一開(kāi)始無(wú)法一次性完成200次動(dòng)作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。
做法四：站的時(shí)候踮腳尖
踮腳尖時(shí)腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過(guò)程中，就是對(duì)我們腳腕的一個(gè)重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對(duì)老年退行性腳部疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用。
做法五：花幾分鐘原地跑
原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高。在原地跑的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
開(kāi)始時(shí)每天跑200步，以后逐漸增加，達(dá)到每天跑步15分鐘，完全可以收到健身的效果。
一起動(dòng)起來(lái)吧，利用瑣碎時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉，做點(diǎn)小小的運(yùn)動(dòng)，跟小肚腩、粗壯腿說(shuō)再見(jiàn)吧！即使不能減肥，減輕疲勞也是可以滴！
（來(lái)源：新華網(wǎng)）
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